डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर को तंग रखें ताकि संतुलन बना रहे। सुनिश्चित करें कि आपकी लंबाई वाली टांग का घुटना आपके पैरों के अंगूठों से आगे नहीं बढ़ता।
कैसे करें स्टेप्स
- दोनों हाथों से एक डंबेल को छाती की ऊँचाई पर पकड़कर खड़े रहें।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, दूसरे पैर के पीछे ले जाएं और लंग लगाते समय नीचे जाएं।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी आगे की जांघ तलवार के साथ समान नहीं हो जाती।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने आगे के पैर के ऊपर से धकेलें।
- दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तो आवश्यक संख्या में पुनरावृत्ति जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes34%
Quads33%
Hamstrings33%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
