रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आगे की ओर फैलाएं।
2. अपने हाथ अपने पीछे रखें और उंगलियाँ अपने पैरों की ओर इशारा करती हुई।
3. अपने कूल्हे जमीन से उठाएं और एक रिवर्स प्लैंक स्थिति में आएं।
4. एक बार में एक पैर ऊँचा करें जबकि अपने कूल्हे उच्च रहें।
5. पैर को नीचे लें और दूसरी टांग के साथ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग