नी रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए सीधे खड़े हों।
2. एक घुटने को आराम से जितना हो सके अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. गहरे स्ट्रेच के लिए दोनों हाथों से घुटने को पकड़ें।
4. कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर धीरे से अपने पैर को नीचे करें।
5. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग