लंज विद जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लंग अवस्था में एक पैर आगे और दूसरा पीछे बढ़ें।
2. अपने पीछे की घुटने को धीरे से जमीन की ओर ले जाएं।
3. ज़मीन से जोरदार ढंग से धक्का लगाएं, जंप करके और अपने पैरों को बीच में बदलते हुए।
4. विपरीत पैर आगे बढ़ाने के लिए नरमी से जमीन पर वापस आएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जंप के साथ लंग अवस्था बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो