डम्बल आयरन क्रॉस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर खड़े हों।
2. डंबेल्स को कंधे की ऊचाई पर बांधकर उठाएं, फिर आगे उठाना जारी रखें जब तक आपकी बांहें फर्श के समान नहीं हो जाती।
3. डंबेल्स को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे ले जाएं।
4. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

ग्लूट्स30%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

छाती10%

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति