डम्बल स्क्वाट विकल्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
2. अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट आरंभ करें।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें मंजिल के लिए समान हो जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर टाइट रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से दबाव डालें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति