वैकल्पिक स्टेप आउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े रहें।
2. एक पैर के साथ एक ओर बाहर निकलें, बाएं पैर की घुटने को एक ओर लटकाकर एक तरफ़ की ओर झुकें।
3. बाहर निकलते समय जोर से धक्का दें ताकि प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकें।
4. प्रत्येक कदम के साथ दोनों पैरों के बीच इसे बराबर वितरित करते हुए पैर बदलते रहें, अपने टोर्सो को सीधा और कोर को सक्रिय रखें।
5. चाहे तो यादृच्छिक पुनरावृत्तियों या अवधि के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो