पंचेस साइड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथ अपने चेहरे के पास गार्ड पोज़िशन में रखें।
2. एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, जानिब से घुटने मोड़कर एक साइड लंग में जाएं।
3. जब आप लंग करते हैं, अपने विपरीत हाथ से अपने शरीर के पार एक पंच मारें।
4. लंग करते हुए पैर को धकेलकर मूल स्थिति में वापस आएं।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तो वर्तमान पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति