लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फ्लोर पर दबाए रखें ताकि अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें और अपने कोर को गतिशील रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फैलाई रखें।
- अपने कंधे उठाएं और अपने पेट को सक्रिय करने के लिए।
- एक घुटना अपनी छाती की ओर ले आएं जबकि दूसरी टांग को बाहर निकालें।
- समय पर अपने कोर्सो को घुमाएं, जोरदार आपकी टांगों को आपस में आकर्षित करते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
