साइड स्क्वाट स्टेप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सही स्क्वाट फॉर्म बनाए रखें, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपनी टखनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करें ताकि घुटने में तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपने दाईं पैर के साथ एक ओर जाएं और एक स्क्वाट में नीचे जाएं।
- अपने दाईं पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- बाएं पैर के साथ दोहराएं, अपने बाएं पैर से बाहर निकलें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड स्क्वाट स्टेप मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्क्वाट स्टेप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्क्वाट स्टेप मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड स्क्वाट स्टेप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड स्क्वाट स्टेप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड स्क्वाट स्टेप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
