अस्ट्राइड जम्प्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपने हाथों को अपनी ओर रखकर खड़े हो जाएं।
2. उछलकर और अपने पैरों को फैलाकर एक स्ट्रैडल स्थिति में लैंड करें।
3. तुरंत प्रारंभिक स्थिति में पैरों को एक साथ ले जाने के लिए फिर से उछलें।
4. अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को धकेलने और संतुलन बनाए रखने के लिए।
5. चाहे जितनी बार के लिए आवश्यक हो, उसके लिए दोहराएं या समय।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स20%

कंधे5%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो