लिज़र्ड पोज़ (V2)
विशेषज्ञ सलाह
सही संरेखण बनाए रखने और खिंचाव से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने कूल्हों को स्क्वायर रखें और अपने सामने के घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने कंधों के नीचे हाथों के साथ एक प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर रखें, एक गहरे लंज में आते हुए।
- अपने बाएं घुटने को जमीन पर नीचे करें और अपने पैर को आराम दें।
- अपने हाथों को फर्श पर रखें, या एक गहरे खिंचाव के लिए अपनी कोहनियों पर नीचे जाएं।
- कई सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें, फिर पक्ष बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लिज़र्ड पोज़ (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लिज़र्ड पोज़ (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लिज़र्ड पोज़ (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
लिज़र्ड पोज़ (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लिज़र्ड पोज़ (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लिज़र्ड पोज़ (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
