लिज़र्ड पोज़ (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कंधों के नीचे हाथों के साथ एक प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
2. अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर रखें, एक गहरे लंज में आते हुए।
3. अपने बाएं घुटने को जमीन पर नीचे करें और अपने पैर को आराम दें।
4. अपने हाथों को फर्श पर रखें, या एक गहरे खिंचाव के लिए अपनी कोहनियों पर नीचे जाएं।
5. कई सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें, फिर पक्ष बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग