लीवर साइड हिप एब्डक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर उचित वजन चुनें और पैड को अपने ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
2. मशीन के पैड को अपने ऊपरी जांघ के बाहर लगाएं।
3. स्थिरता के लिए हैंडल्स को पकड़ें और धीरे से अपनी टांग को अलग करें, अपने शरीर से दूर ले जाएँ।
4. चलन के शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. जांघ बदलने से पहले चाहे जितनी बार आवश्यक प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति