घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों के बल बैठें और अपने हाथ या संतुलन के लिए जमीन पर रखें।
2. धीरे से पीछे झुकें और एक कूल्हा आगे की ओर घुमाएं, जितना बड़ा हो सके।
3. दूसरे कूल्हे पर स्विच करने से पहले चाहे जितने भी घुमाएं।
4. गति कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी गतिविधि को स्मूथ और नियंत्रित रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति