स्टेटिक लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखकर खड़े हों।
2. एक पैर से आगे की ओर कदम बढ़ाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90-डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं।
3. पीछे का घुटना जमीन के ठीक ऊपर होना चाहिए।
4. अपने सामने के पैर की एड़ी के माध्यम से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति