रिवर्स लंज (लेग किक)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम रखें और एक लंग बैठें, अपने सामने के घुटने को अपने पैर के ऊपर रखें।
3. अपने सामने के पैर के ऊपर से धीरे से खड़ा होने के लिए अपने सामने के पैर को आगे की ओर धकेलें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
5. चाहे जितने बार आवश्यक हो, पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति