फॉरवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े हों।
2. एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के हो जाएं।
3. अपने टोर्सो को सीधा रखें और अपनी आगे की गुटनी सीधे अपने अंकल के ऊपर रखें।
4. अपने आगे के पैर के अंगूठे के माध्यम से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति