स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
घुटने के जोड़ पर तनाव से बचने के लिए अपने घुटने को अपने पैर के साथ रेखांकित करने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अंदर की ओर ढहने न दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीछे एक स्थिरता बॉल के साथ खड़े हों और बॉल पर एक पैर रखें।
- अपने खड़े पैर पर संतुलन बनाएं और संतुलन के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
- अपने खड़े पैर के साथ नीचे स्क्वाट करें जबकि दूसरा पैर बॉल पर पीछे की ओर फैलता है।
- अपनी जांघ को फर्श के समानांतर होने तक नीचे करें।
- अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
