स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

घुटने के जोड़ पर तनाव से बचने के लिए अपने घुटने को अपने पैर के साथ रेखांकित करने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अंदर की ओर ढहने न दें।

अपने पीछे एक स्थिरता बॉल के साथ खड़े हों और बॉल पर एक पैर रखें।
अपने खड़े पैर पर संतुलन बनाएं और संतुलन के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
अपने खड़े पैर के साथ नीचे स्क्वाट करें जबकि दूसरा पैर बॉल पर पीछे की ओर फैलता है।
अपनी जांघ को फर्श के समानांतर होने तक नीचे करें।
अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।