डम्बल वन लेग स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर एक पायदान या पैदल के सामने खड़े हों।
2. एक पैदल पर एक पैर रखें, अपने पैर के एड़ी से दबाव डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
3. नियंत्रण के साथ पीछे कदम रखें और पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स35%

क्वाड्स35%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति