क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा दूर रखकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हो।
2. जल्दी से एक चौथाई क्वाट में नीचे जाएं, अपने घुटनों को अपनी उंगलियों के साथ लाइन में रखें।
3. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धक्का लगाएं।
4. चाहे जितनी बार इस गति में चलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो