धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स
विशेषज्ञ सलाह
धीमे चरण के दौरान गहराई और रूप पर ध्यान केंद्रित करें, फिर शक्ति विकास के लिए विस्फोटक चरण में अधिकतम बल का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों।
- तीन से पांच सेकंड की गिनती में धीरे-धीरे एक स्क्वाट में नीचे जाना शुरू करें।
- एक बार जब आप स्क्वाट के निचले हिस्से तक पहुंच जाएं, तो एक कूद में ऊपर की ओर विस्फोट करें।
- नरमी से उतरें और तुरंत अगले धीमे स्क्वाट में संक्रमण करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
