फ्लटर किक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को ज़मीन पर दबाए रखें ताकि अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पेट काम कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर फैलाएं और सहारे के लिए अपने हाथ कमर के नीचे रखें।
- अपनी टांगें थोड़ी देर के लिए ज़मीन से उठाएं और उन्हें छोटे तेज़ आंदोलन में ऊपर-नीचे करना शुरू करें।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और नीचे की पीठ को ज़मीन से उठने नहीं दें।
- एक निश्चित समय या पुनरावृत्तियों के लिए फ्लटर किक्स जारी रखें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
