खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

स्थिर कोर और उभरी हुई भावना बनाए रखें ताकि घूमने की गतियाँ कूल्हों से आ रही हों और नीचे की बढ़ती हुई कमर के साथ अत्यधिक घटनात्मक नहीं हो रही हो।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ अपनी कमर पर रखें।
एक हिप को आगे और ऊपर की ओर घुमाएं, फिर उसे आउट साइड पर घुमाएं और फिर स्मूथ आंदोलन में वापस लाएं।
उसी हिप के लिए दिशा बदलें, पीछे और नीचे की ओर घूमने का क्रम करें।
चाहे तो दोहराते रहें।