लीवर हिप एक्सटेंशन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखते हैं और आपकी पिचकाने को रोकने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर अपने आपको फेस डाउन करें, अपने हिप्स को पैड के किनारे से थोड़ा आगे रखें।
- अपने पैरों को फुटपैड के नीचे सुरक्षित करें।
- अपने पैरों को सीधे रखें और अपने ग्लूट्स को निचोड़कर उन्हें उठाएं, अपने सिर और स्पाइन को एक न्यूट्रल स्थिति में रखते हुए।
- तब तक उठाएं जब तक आपका शरीर सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाता है।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर हिप एक्सटेंशन (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
