बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को सक्रिय करके संतुलन बनाए रखने और सीधे सामने देखकर ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करें। चोट से बचाव के लिए आंतरिक आंदोलन को बनाए रखने के लिए आंतरिक आंदोलन को बनाए रखें।

कैसे करें: चरण

एक टांग पर खड़े रहें और घुटने में हल्का मोड़ बनाकर, विपरीत हाथ में एक बोतल पकड़ें।
अपने खड़े पैर की कूल्ही पर हिंज करें, संतुलन के लिए अपनी फ्री टांग को पीछे करें।
बोतल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हे समान रखें।
धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में वापस लौटें, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
सेट पूरा करने के बाद दूसरी ओर दोहराएं।