बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक उच्चतम प्लेटफार्म पर खड़े हों, पैरों की चौड़ाई के बराबर, आपके सामने बारबेल हो।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें, और हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी, छाती ऊपर और कंधे बार के ऊपर रखें।
4. बार उठाने के लिए अपने पैरों से धक्का दें, अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
5. चलने के शीर्ष पर सीधे खड़े हों, फिर बार को नियंत्रण में भूमि पर ले जाएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति