अल्टरनेटिंग सुपरमैन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को आपके सामने फैलाकर जमीन पर मुंह के बल लेट जाएँ।
2. अपना दाहिना हाथ और बायां पैर एक साथ उठाएं, अपने सिर और गर्दन को सामान्य रखते हुए।
3. उन्हें वापस जमीन पर नीचे लाएं और फिर अपना बायां हाथ और दाहिना पैर उठाएं।
4. वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति