ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बीच।
2. अपने एड़ीयों से धकेलकर अपनी कूल्हों को फ्लोर से उठाएं, जिससे घुटनों से कंधों तक सीधी रेखा बने।
3. ब्रिज पोजिशन को कुछ सेकंडों के लिए बनाए रखें, अपने एड़ीयों को संकोचित करते हुए।
4. अपनी कूल्हों को शुरू करने के स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति