बैठकर घुटने उठाकर घुमाने का स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
2. एक घुटने को मोड़ें और पैर को विपरीत घुटने के बाहर फर्श पर रखें।
3. अपने कमर को मोड़कर मोड़ें, अपनी कोहनी को घुटने के बाहरी हिस्से पर लीवरेज के रूप में इस्तेमाल करें।
4. 15-30 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर दोनों तरफ बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग