लेटकर हिप लिफ्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
गति को रोकने के लिए अपनी कोर को सक्रिय रखें और कूल्हों को स्थिर रखें। इससे गोली को रोल होने से बचाया जा सकता है। इससे जुड़ों और पिंडलियों का सक्रिय होना बढ़ावा मिलेगा।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने किनारों के नीचे रखें।
- अपने पैरों को स्थिरता गोली पर रखें।
- अपने पैरों से धीरे से धकेलें और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, जो आपके कंधों से घुटनों तक सीधी रेखा बनाएगा।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपने कूल्हों को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
