घुटनों के बल कोबरा पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को फ्लोर पर रखकर एक नीचे की ओर धकेलने वाली पुश-अप स्थिति में एक नीचे की ओर धकेलें।
2. अपनी छाती को नीचे की ओर ले जाएं, अपने कूल्हे अपने शरीर के साथ संरेखित रखें।
3. जब आप नीचे पहुंचते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों को फैलाएं, अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा करते हुए अपने कूल्हों को अपने एढ़ियों के पास रखें।
4. नियंत्रण के साथ फिर से नीचे ले जाएं और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

छाती20%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति