बॉडीवेट स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में रखकर खड़े हों।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी कमर को झुकाकर अपनी बटुआ पीछे धकेलें।
3. अपने हाथों को अपनी टांगों के बीच में स्विंग करें।
4. जल्दी से अपनी कमर और घुटनों को सीधा करके अपने हाथों को छाती के स्तर तक स्विंग करें, अपने ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखते हुए।
5. जैसे ही गति आपके हाथों को फिर से अपनी टांगों के बीच ले जाए, तो फिर से अपनी कमर को झुकाएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

क्वाड्स10%

कंधे10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति