बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
चोट लगने से बचाव के लिए अपनी कमर की प्राकृतिक धनुष बनाए रखें और कूल्हों पर झुकें बजाय स्पाइन को घुमाने का प्रयास करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-विड्थ अलग रखकर खड़े रहें, सामने एक बोतल या समान वजनयुक्त वस्तु पकड़ें।
- कूल्हों पर झुकें और थोड़ी रुकी हुई घुटनों के साथ बोतल को जमीन की ओर ले जाएं।
- चलन के दौरान बोतल को अपने शरीर के पास रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करें।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉटल वेटेड डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
