किक्स लेग बेंट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
आपको चाल के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखना है ताकि संतुलन बनाए रखने और अपने पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं।
- एक घुटना मोड़े हुए, जांघ को ऊपर की ओर उठाएं, ऊपर की ओर जाकर अपनी ग्लूट्स को निचोड़ें।
- पैर को जमीन पर छूने बिना पूर्णत: नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएँ।
- पैर बदलें और एक ही संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
किक्स लेग बेंट (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
द्वितीयक
Hamstrings20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किक्स लेग बेंट (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
किक्स लेग बेंट (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
किक्स लेग बेंट (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या किक्स लेग बेंट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, किक्स लेग बेंट (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
