किक्स लेग बेंट (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं।
2. एक घुटना मोड़े हुए, जांघ को ऊपर की ओर उठाएं, ऊपर की ओर जाकर अपनी ग्लूट्स को निचोड़ें।
3. पैर को जमीन पर छूने बिना पूर्णत: नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएँ।
4. पैर बदलें और एक ही संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति