लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
इस चाल को धीरे और नियंत्रित ढंग से करें ताकि ग्लूट्स में मांसपेशियों की सक्रियता बढ़े।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथों को आपकी पास और पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- धीरे से अपने पैरों को जितना हो सके दोनों ओर नीचे ले जाएं जबकि उन्हें सीधा रखें।
- अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी ऊंटनी जांघों को दबाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर अब्डक्शन एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर अब्डक्शन एडक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
