घुटने के बल पीछे की टांग उठाना

विशेषज्ञ सलाह

न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और पीठ को तान कर न झुकाएं जब आप अपनी टांग उठाते हैं ताकि ग्लूट्स को प्रभावी रूप से सक्रिय किया जा सके।

हाथ उपर कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर नीचे बैठें।
अपनी कोर को सक्रिय करें और एक टांग को पीछे उठाएं, जिसे 90-डिग्री कोण पर मोड़ा हो रखें।
टांग को उठाएं जब तक जब तक आपकी जांघ आपके शरीर के साथ हो और आपका पैर आपकी घुटने से ऊपर हो।
पूर्व स्थिति में पैर को वापस नीचे लें बिना घुटने को जमीन से छूने के।
चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।