केबल स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक एंकल स्ट्रैप को एक निचले पुली केबल से जोड़ें और अपने टखने पर जोड़ें।
2. केबल मशीन की ओर मुख करें, समर्थन के लिए इस पर पकड़े रहें।
3. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपनी कोर सक्रिय रखें।
4. धीरे से जोड़ी हुई टांग को पीछे सीधा करें, चलन के शीर्ष पर अपनी ग्लूट्स को सीनकर।
5. नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
6. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति