क्नीलिंग पल्स
विशेषज्ञ सलाह
हर पल्स के ऊपर अपनी ग्लूट्स को सीज करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और अपनी कमर जुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हिप्स पर बैठकर शुरू करें और अपने हाथ अपनी कमर पर रखें या संतुलन के लिए आगे की ओर।
- थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने हिप्स को ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी ग्लूट्स को सीज करें।
- चलने को छोटा और नियंत्रित रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्नीलिंग पल्स मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
Glutes30%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्नीलिंग पल्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्नीलिंग पल्स मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्नीलिंग पल्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्नीलिंग पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्नीलिंग पल्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
