क्नीलिंग पल्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हिप्स पर बैठकर शुरू करें और अपने हाथ अपनी कमर पर रखें या संतुलन के लिए आगे की ओर।
2. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने हिप्स को ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी ग्लूट्स को सीज करें।
3. चलने को छोटा और नियंत्रित रखें।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति