स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए कुर्सी या दीवार से पकड़े।
2. एक घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और उस पैर को सीधे पीछे उठाएं बिना अपनी पीठ को झुकाए।
3. ऊपरी भाग में दबाव डालें।
4. नियंत्रण के साथ अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग40%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति