साइड प्लैंक लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में है और सही रूप से बनाए रखने के लिए अपनी हिप्स को न गिराएं।
कैसे करें: चरण
- एक तरफ रुख कर एक साइड प्लैंक पोजिशन में शुरू करें, अपनी कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे और पैरों को स्टैक किया हुआ।
- ऊपरी पैर को जितना ऊँचा हो सके उतना ऊपर उठाएं और उसे सीधा रखें।
- पैर को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- दोनों पक्षों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
एब्स40%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
