डम्बल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और घुटनों को लॉक करने से बचें ताकि हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स पर तनाव बना रहे।

पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर, अपने पैरों के सामने डंबेल्स पकड़कर खड़े हों।
अपनी टांगें सीधी रखें, थोड़ी सी मोड़ के साथ ताकि आपकी घुटने लॉक न हों।
कूल्हों पर झुकें ताकि डंबेल्स को अपनी टांगों के सामने नीचे ले जाएँ।
डंबेल्स को नीचे ले जाएँ जब तक आपकी हैमस्ट्रिंग्स में खींचाव महसूस हो, अपनी पीठ सीधी रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।