बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़ा रहें और घुटने में हल्की मोड़ रखें।
2. कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कूल्हों पर झुकें और स्थिरता के लिए मुक्त पैर को पीछे करें।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वह भूमि के समान न हो जाए, और हाथ भूमि की ओर बढ़ाते हुए।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, अपनी ग्लूट्स को दबाते हुए।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

लैट्स20%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति