डम्बल वन लेग ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर मोड़ा हुआ रखें और दूसरा फैलाया हुआ, एक डंबल अपने कूल्हों पर पकड़े रखें।
2. अपने मोड़े हुए पैर के एड़ी से दबाव डालकर अपनी कूल्हे को जमीन से उठाएं, जिससे आपकी कंधों से घुटनों तक सीधी रेखा बने।
3. ऊपर की स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर धीरे से अपनी कूल्हे को वापस शुरू की स्थिति में ले आएं।
4. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति