शफल हॉप्स
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान निम्न स्थिति बनाए रखें ताकि नितांत तनाव बना रहे और स्थिरता और शक्ति में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर स्क्वाट की स्थिति में शुरू करें।
- दाएं ओर हॉप करें, पैरों के बॉल पर नरमी से लैंड होकर तुरंत एक स्क्वाट में नीचे आ जाएं।
- जल्दी से बाएं ओर हॉप करें, फिर से स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं या समय के लिए झुकाव दें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
शफल हॉप्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शफल हॉप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
शफल हॉप्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
शफल हॉप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या शफल हॉप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, शफल हॉप्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
