डम्बल फुल स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़ा होकर, एक डंबल को दोनों हाथों में आपके सामने पकड़े।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों पर हिंज करके डंबल को अपनी टांगों के बीच नीचे ले जाएं।
3. अपने कूल्हों को आगे धकेलें, अपनी टांगों को सीधा करके डंबल को कंधे की ऊंचाई तक स्विंग करें।
4. जैसे ही डंबल फिर से अपनी टांगों के बीच नीचे स्विंग करने दें, तो फिर से हिंज करें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

छाती10%

एब्स10%

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति