लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को जमीन पर सीधा रखें और दूसरी टांग को घुटने पर आधारित करें।
2. जमीन पर पड़े पैर के एड़ियों से उठकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, अपने गुट्स को सीने करें।
3. अपने हिप्स को नियंत्रण से वापस ले आएं।
4. पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति