वन लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट विथ आर्म एंड लेग एक्सटेंडेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें, खड़े पैर की घुटने में हल्का झुकाव रखें।
2. विपरीत हाथ को आगे बढ़ाएं और विपरीत पैर को पीछे करें, जिससे आपकी फैली हुई हाथ से आपके फैले हुए पैर तक एक सीधी रेखा बने।
3. कूल्हों को मोड़कर अपने टोर्सो और फैलाए हुए हाथ को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, जबकि आपकी पीठ सीधी रहे।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बैक्स को संकुचित करें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

क्वाड्स15%

कंधे15%

हैमस्ट्रिंग15%

छाती10%

एब्स10%

पिंडली15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति