लाइंग स्विमिंग लेग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक दबाव को बनाए रखने के लिए अपने आंतरिक दबाव को नियंत्रित और सावधानीपूर्वक रखें। लचकने से बचने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखकर अपनी घुटनियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने का प्रयास करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर या एक चटाई पर पेट के बल लेटें।
- अपने पैरों को सीधे आपके पीछे फैलाएं।
- दोनों पैरों को थोड़ी देर के लिए जमीन से ऊपर उठाएं।
- अनुक्रमणिक रूप से अपने पैरों को ऊपर और नीचे करें, जैसे कि तैरते समय।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए आगे की गतिविधि जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग स्विमिंग लेग्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग स्विमिंग लेग्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग स्विमिंग लेग्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग स्विमिंग लेग्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग स्विमिंग लेग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग स्विमिंग लेग्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
