फ्रॉग हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और एक बेंच या स्थिर सतह के साथ अपनी ऊपरी पीठ लगाएँ।
2. अपने पैरों की तलवों को एक साथ लाएँ और घुटने बाहर की ओर मोड़ें ताकि एक 'मेंढक' स्थिति में हों।
3. अपने पैरों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएँ, ऊपरी भाग में अपनी ग्लूट्स को दबाएँ।
4. अपनी कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति