वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
2. झुककर बैठें और चेन या बारबेल को दोनों हाथों से पैरों के बीच पकड़ें।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर और पैर सीधे करके वजन उठाने के लिए।
4. वजन को नियंत्रण के अंतर्गत वापस जमीन पर ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति