वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें जब तक वजन उठाते समय कमर की गोलाई नहीं होती और सही मांसपेशियों को लगाने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
- झुककर बैठें और चेन या बारबेल को दोनों हाथों से पैरों के बीच पकड़ें।
- अपने एड़ियों से धकेलकर और पैर सीधे करके वजन उठाने के लिए।
- वजन को नियंत्रण के अंतर्गत वापस जमीन पर ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
